Культура здорового питания

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Культура здорового питанияКультура здорового питания заключается в рациональном и разумном подходе. Для людей, решивших вести здоровый образ жизни и практиковать здоровый образ питания существует огромное количество порталов, сайтов, журналов и комплекса услуг специалистов.

Диетологи составляют специальный рацион, максимально подходящий данному конкретному человеку. Информационные порталы изобилуют советами и рекомендациями, рецептами здоровой пищи. Существуют так же специальные курсы здорового питания, на которых можно научиться готовить здоровую пищу, самостоятельно составлять собственный рацион и познакомиться с единомышленниками.


Еще с прошлого века ученые вычислили нормы здорового питания, которые подходят стандартному среднестатистическому человеку. Эти правила больше всего подходят людям старше 20 лет и младше 60, поскольку в этот период организм практически не растет, и очень мало и медленно меняется:

 

  • идеальным считается разнообразный суточный рацион;
  • кушать лучше всего 5-6 раз в день, но мелкими порциями (не переедать, и не быть голодным); 
  • прием пищи должен быть в одно и то же время. Такой подход способствует выработке рефлекса выделения желудочного сока, и, как следствие – улучшение пищеварения и обмена веществ;
  • обязательным считается употребление мяса (особенно птицы), рыбы, а так же молочных продуктов с не очень высокой степенью жирности; 
  • количество употребляемых фруктов и овощей должно составлять 40-45% всего суточного рациона; 
  • следует минимизировать потребление соли, сахара, хлеба, круп и риса сладостей, шоколада и минеральных напитков с красителями, алкоголя;
  • готовить овощи полезнее всего на пару, поскольку именно такой способ позволит сохранить максимальное количество витаминов. 
  • лучше всего стараться придерживаться таблиц совместимости продуктов и количества суточных минимальных необходимых веществ; 
  • в холодное время года нужно дополнительно употреблять витамины и микроэлементы. 

 

Являясь участником какого-нибудь клуба здорового питания, или консультируясь у специалиста, человек обязательно должен упоминать об изменениях в деятельности организма, если они возникли при смене рациона. Чаще всего такая деятельность способствует улучшению деятельности всех органов, но могут быть единичные случаи ухудшения, по поводу которых нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Рекомендуем ознакомиться

Укус осы - что делать?

Укус осы - что делать?

Осы - насекомые из отряда перепончатокрылых, очень часто встречаются человеку, но не всегда эти встречи бывают приятными. 

Как правильно выбрать время для зачатия

Как правильно выбрать время для зачатия

Каждая женщина, которая планирует беременность, с нетерпением ждет ее наступления. Но бывает так, что проходит время, а ее все нет и нет.

Как лечить метеоризм

Как лечить метеоризм

Метеоризм – заболевание органов ЖКТ, выражающееся во вздутии живота.

ВИЧ-инфекция у детей

ВИЧ-инфекция у детей

Ребёнок, инфицированный ВИЧ, сразу не осознает степень опасности своего заболевания. С годами приходит понимание и психологическое давление со стороны...