Здоровое питание для спортсменов

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Здоровое питание для спортсменовСпортсмены считаются людьми здоровыми, сильными и выносливыми, находящиеся в прекрасной физической форме.

 

Поэтому и для них существуют строгие диеты. Иначе постоянно поддерживать форму благодаря только физическим упражнениям будет трудно.


Здоровое питание для спортсменов может состоять из не только обычной пищи, но и специализированных препаратов, стимуляторов, добавок. Разные спортивные направления имеют разные диеты. Однако список основных принципов у всех диет спортсменов одинаковый:

 

  1. чтобы одерживать победу, необходимо хорошо и правильно питаться;
  2. жиры – это не только вред организму, но и большая польза;
  3. главным является то, что нужно придерживаться графика употребления диетической пищи, а также контролировать то, что какие вещества и витамины попадают в организм.

 

В большинстве случаев, рационы для спортсменов рассчитываются профессиональными диетологами, потому что необходимо всё правильно и чётко распланировать. Нельзя неизвестно какими продуктами восполнять энергию, которая затрачивается на тренировках.


Вот примерное меню, необходимое для спортсменов, главным правилом которого является максимальное количество белков и минимальное жиров:

 

Натощак (до завтрака).

Нужно смешать апельсиновый и лимонный сок, добавить туда стаканчик горячей воды, затем выпить это (когда остынет), добавив перед этим туда одну столовую ложку фруктозы.

 

Завтрак

Можно выбрать из: апельсина, яблока, половинки грейпфрута, компота из чернослива. Обязательно: 1-2 яйца (жареных или всмятку), кусочек хлеба из непросеянного вида муки, намазанный сверху маслом, треской, чашечка чая.

 

Второй завтрак
Фруктовый салат, который мелко нарезанный, добавить туда изюм без косточек; 1-2 стакана любого фруктового сока.


Обед
1-2 кусочка хлеба (также из непросеянного вида муки), намазанные маслом; салат - помидоры и зелень; фрукты; стаканчик фруктового сока.


Полдник
Отлично подойдет крекер или сухарик с маслом, а также стакан чёрного или зеленого чая.


Ужин
Молочный суп; далее можно выбрать:

 

  • рыбу;
  • нежирное мясо;
  • овощной салат;
  • картофель с омлетом и зелёным салатом;
  • макароны.

 

На десерт: пудинг из манки, фруктовый салат или компот.

Спортсменам рекомендовано во время еды употреблять также:

 

  • инжир;
  • гранаты;
  • молотый миндаль;
  • апельсины;
  • шпинат. 

 

Кроме того необходимо больше кушать капусты, моркови и помидоров.

Еще в этой категории: Залог здорового питания

Рекомендуем ознакомиться

Болезни от курения

Болезни от курения

Курение представляет собой то, без чего огромное количество людей не может представить свою жизнь.

Диффузный пневмосклероз - что это такое, лечение, симптомы, причины

Диффузный пневмосклероз - что это такое, лечение, симптомы, причины

Диффузный пневмосклероз - что это такое, лечение, симптомы, причины– это легочное заболевание, характеризуемое избыточным разрастанием соединительных ...

Симптомы эпилепсии (признаки)

Симптомы эпилепсии (признаки)

Эпилепсия – часто встречаемое психологическое заболевание, сопровождаемое судорожными приступами. 

Пивной алкоголизм: лечение, симптомы, последствия

Пивной алкоголизм: лечение, симптомы, последствия

Пиво – слабоалкогольный напиток крепостью около пяти градусов (у крепленого пива –  до 15 градусов!).