Здоровое питание для спортсменов

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Здоровое питание для спортсменовСпортсмены считаются людьми здоровыми, сильными и выносливыми, находящиеся в прекрасной физической форме.

 

Поэтому и для них существуют строгие диеты. Иначе постоянно поддерживать форму благодаря только физическим упражнениям будет трудно.


Здоровое питание для спортсменов может состоять из не только обычной пищи, но и специализированных препаратов, стимуляторов, добавок. Разные спортивные направления имеют разные диеты. Однако список основных принципов у всех диет спортсменов одинаковый:

 

  1. чтобы одерживать победу, необходимо хорошо и правильно питаться;
  2. жиры – это не только вред организму, но и большая польза;
  3. главным является то, что нужно придерживаться графика употребления диетической пищи, а также контролировать то, что какие вещества и витамины попадают в организм.

 

В большинстве случаев, рационы для спортсменов рассчитываются профессиональными диетологами, потому что необходимо всё правильно и чётко распланировать. Нельзя неизвестно какими продуктами восполнять энергию, которая затрачивается на тренировках.


Вот примерное меню, необходимое для спортсменов, главным правилом которого является максимальное количество белков и минимальное жиров:

 

Натощак (до завтрака).

Нужно смешать апельсиновый и лимонный сок, добавить туда стаканчик горячей воды, затем выпить это (когда остынет), добавив перед этим туда одну столовую ложку фруктозы.

 

Завтрак

Можно выбрать из: апельсина, яблока, половинки грейпфрута, компота из чернослива. Обязательно: 1-2 яйца (жареных или всмятку), кусочек хлеба из непросеянного вида муки, намазанный сверху маслом, треской, чашечка чая.

 

Второй завтрак
Фруктовый салат, который мелко нарезанный, добавить туда изюм без косточек; 1-2 стакана любого фруктового сока.


Обед
1-2 кусочка хлеба (также из непросеянного вида муки), намазанные маслом; салат - помидоры и зелень; фрукты; стаканчик фруктового сока.


Полдник
Отлично подойдет крекер или сухарик с маслом, а также стакан чёрного или зеленого чая.


Ужин
Молочный суп; далее можно выбрать:

 

  • рыбу;
  • нежирное мясо;
  • овощной салат;
  • картофель с омлетом и зелёным салатом;
  • макароны.

 

На десерт: пудинг из манки, фруктовый салат или компот.

Спортсменам рекомендовано во время еды употреблять также:

 

  • инжир;
  • гранаты;
  • молотый миндаль;
  • апельсины;
  • шпинат. 

 

Кроме того необходимо больше кушать капусты, моркови и помидоров.

Еще в этой категории: Залог здорового питания

Рекомендуем ознакомиться

Дробление камней в почках лазером: цена, отзывы

Дробление камней в почках лазером: цена, отзывы

    Дробление камней в почках лазером - самый революционный метод на данный момент.  

Причины хронического простатита

Причины хронического простатита

Для правильного лечения простатита (и любой  другой болезни), важно не только установить верный диагноз, выявить основные симптомы заболевания, н...

Диета при болезни желчного пузыря

Диета при болезни желчного пузыря

Каждый обменный процесс в организме, в том числе и пищеварительный, не может обойтись без участия печени.

Синусовый ритм сердца: норма

Синусовый ритм сердца: норма

Синусовый ритм сердца – нормальный ритм, при котором сердечные импульсы возникают в синусовом узле, расходятся по предсердиям и желудочкам,  заст...