Обвисание груди: как предотвратить, причины, упражнения

Ей кажется, что все уже потеряно, но нельзя опускать  руки: поверьте, с обвисанием груди легко можно бороться.

По другому обвисание груди называется птоз груди. Птоз может быть не только на груди, например: птоз (опущение) верхнего века.  

Причины обвисания груди   

Основными причинами обвисания груди являются:

• атрофия грудной железы;
• набухание груди в период грудного вскармливания и во время беременности;
• ослабление мышечного тонуса груди в связи со старением организма;
• ухудшение эластичности кожи;
• сила тяжести (маленькая грудь в данном случае имеет неоспоримое преимущество). 

Многие женщины сдаются без боя и предпочитают придавать очертанию своей груди форму поддерживающего бюстгальтера.   

Как предотвратить обвисание груди    

Для того, чтобы предотвратить обвисание груди воспользуйтесь некоторыми нашими рекомендациями:

• старайтесь постоянно удерживать царскую осанку (ходите и сидите с прямой спиной);
• постоянно следите за массой своего тела (при резком похудении грудь быстро провисает);
• регулярно занимайтесь спортом (делайте упражнения на укрепление мышц груди);
• используйте водное массирование груди (улучшается обмен веществ и нормализуется кровообращение);
• в целях профилактики следует тщательно ухаживать за кожей своей груди (наносить питательные и увлажняющие маски);
• правильно выбирайте бюстгальтер (бюстгальтер должен только поддерживать Вашу грудь снизу, не деформируя ее форму);
• помните, что топлесс-загар – прямая дорога к обвисшей груди.   

Упражнения против обвисания груди   

Упражнение №1.

Опуститесь на колени и обопритесь прямыми руками об упор (край дивана). Постарайтесь, сгибая руки, достать грудью до упора. Когда освоите выполнение это упражнение, переходите к отжиманиям от пола. 

Упражнение №2. 

Соединенные ладони на уровне груди старайтесь сильно придавить друг к другу, до напряжения мышц груди. Оставайтесь в этом положении около 10 секунд. Повторяйте выполнять упражнение до 15 раз.  

Упражнение №3.

Необходимо выполнять, как упражнение №2, но ладони рук соединять над головой.  

Упражнение №4.

Сядьте на стул в царскую позу (можно встать прямо, ноги на ширине плеч). Возьмите в руки эспандер и растягивайте его в разные стороны, стараясь отводить руки назад, как можно дальше. Руки держите на одной линии, на уровне плеч. Постарайтесь сделать 10 подходов.  

Упражнение №5.

Выполняется в положении лежа на спине, руки разведены в стороны. Напрягите мышцы рук, стараясь поднять от пола грудную клетку. Задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Делать это упражнение необходимо медленно и сосредоточено. Количество подходов -10 раз. 

Упражнение №6. 

Делать махи руками (можно с гантелями) перед собой, сбоку, махи кругами, имитация движений пловца, «порубите дрова». Количество подходов – по 10 раз. Не спешите. Отдыхайте, если устали.  

Упражнение №7.

Выполните позу на расслабление из йоги, Шавасану (Савасану).

Примите душ.  

Будьте здоровы!

Видео: Упражнения для обвисшей груди