Сколько досады и горя испытывает женщина, обнаруживая у себя обвисание груди.
Ей кажется, что все уже потеряно, но нельзя опускать руки: поверьте, с обвисанием груди легко можно бороться.
По другому обвисание груди называется птоз груди. Птоз может быть не только на груди, например: птоз (опущение) верхнего века.
Причины обвисания груди
Основными причинами обвисания груди являются:
- атрофия грудной железы;
- набухание груди в период грудного вскармливания и во время беременности;
- ослабление мышечного тонуса груди в связи со старением организма;
- ухудшение эластичности кожи;
- сила тяжести (маленькая грудь в данном случае имеет неоспоримое преимущество).
Многие женщины сдаются без боя и предпочитают придавать очертанию своей груди форму поддерживающего бюстгальтера.
Как предотвратить обвисание груди
Для того, чтобы предотвратить обвисание груди воспользуйтесь некоторыми нашими рекомендациями:
- старайтесь постоянно удерживать царскую осанку (ходите и сидите с прямой спиной);
- постоянно следите за массой своего тела (при резком похудении грудь быстро провисает);
- регулярно занимайтесь спортом (делайте упражнения на укрепление мышц груди);
- используйте водное массирование груди (улучшается обмен веществ и нормализуется кровообращение);
- в целях профилактики следует тщательно ухаживать за кожей своей груди (наносить питательные и увлажняющие маски);
- правильно выбирайте бюстгальтер (бюстгальтер должен только поддерживать Вашу грудь снизу, не деформируя ее форму);
- помните, что топлесс-загар – прямая дорога к обвисшей груди.
Упражнения против обвисания груди
Упражнение №1.
Опуститесь на колени и обопритесь прямыми руками об упор (край дивана). Постарайтесь, сгибая руки, достать грудью до упора. Когда освоите выполнение это упражнение, переходите к отжиманиям от пола.
Упражнение №2.
Соединенные ладони на уровне груди старайтесь сильно придавить друг к другу, до напряжения мышц груди. Оставайтесь в этом положении около 10 секунд. Повторяйте выполнять упражнение до 15 раз.
Упражнение №3.
Необходимо выполнять, как упражнение №2, но ладони рук соединять над головой.
Упражнение №4.
Сядьте на стул в царскую позу (можно встать прямо, ноги на ширине плеч). Возьмите в руки эспандер и растягивайте его в разные стороны, стараясь отводить руки назад, как можно дальше. Руки держите на одной линии, на уровне плеч. Постарайтесь сделать 10 подходов.
Упражнение №5.
Выполняется в положении лежа на спине, руки разведены в стороны. Напрягите мышцы рук, стараясь поднять от пола грудную клетку. Задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Делать это упражнение необходимо медленно и сосредоточено. Количество подходов -10 раз.
Упражнение №6.
Делать махи руками (можно с гантелями) перед собой, сбоку, махи кругами, имитация движений пловца, «порубите дрова». Количество подходов – по 10 раз. Не спешите. Отдыхайте, если устали.
Упражнение №7.
Выполните позу на расслабление из йоги, Шавасану (Савасану).
Примите душ.
Будьте здоровы!
Видео: Упражнения для обвисшей груди