Релаксационные упражнения

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

 

Релаксационные упражненияНаше привычное состояние мышечного и душевного напряжения стало настолько привычным, что воспринимается, как вполне естественное.


Надо осознавать, что при освоении состояний релаксации, можно регулировать свое перенапряжение и расслабляться по своему желанию.


Релаксационные упражнения для взрослых лучше всего выполнять без посторонних лиц, в отдельной комнате. Цель упражнений – максимальное расслабление своего тела. Мышечная релаксация помогает снять духовную напряженность и настроить психику на положительную волну. Находясь в состоянии психической релаксации можно настроится на состояние «идейного вакуума». В этом состоянии нарушается связь с внешним миром и приходит полное нервное расслабление и отдых для мозговой деятельности.

 

Все релаксационные упражнения выполняются из одного исходного положения:

 

  • лечь на спину;
  • ноги развести в стороны;
  • носки ступней развернуть наружу;
  • руки положить вдоль тела и развернуть ладонями вверх;
  • глаза закрыть;
  • дыхание произвольное через нос.


Вот примеры некоторых релаксационных упражнений:

 

  • Лежите спокойно. Представьте комнату, в которой сейчас находитесь. Мысленно обойдите комнату, а затем периметр тела (от пяток до головы);
  • Мысленно представьте, что выдыхаемый воздух теплее вдыхаемого. Отрешитесь от всяких мыслей. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании;
  • На вдохе напрягите все мышцы на несколько секунд, а потом полностью расслабьтесь (на выдохе);
  • Напрягите мышцы ног. Зафиксируйте это состояние на несколько секунд (5-10), а затем полностью расслабьтесь;
  • Окружающие звуки и мысли не должны восприниматься.


Все следующие релаксационные упражнения направлены на укрепление других мышечных групп:

 

  • брюшного пресса;
  • ягодиц;
  • грудной клетки;
  • мышцы лица и рук.

 

После окончания выполнения упражнений постарайтесь полностью снять напряжение и максимально расслабится (мысленно пройдитесь по всем мышцам тела). Вы почувствуете, как все Ваше тело набралось энергии и полностью отдохнуло.


Подниматься с пола надо медленно, контролируя каждую мышцу своего тела. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным. Мысли должны постепенно возвращаться к действительности.


Теперь Вы в состоянии преодолеть любую стрессовую ситуацию. Со временем Вы научитесь расслабляться в любое время и в любом месте.


Релаксационные упражнения для детей дошкольного возраста проводятся в небольшой комнате, со спущенными шторами ( зеленого или синего цвета). Упражнения могут быть динамическими и статическими, направленными на полное расслабление.

 

Динамические упражнения выполняются в подражание какому-нибудь действию взрослого человека или животного:

 

  • «лесоруб»;
  • «танцор»;
  • «мокрый щенок отряхивается».

 

Воспитатель должен проделывать все упражнения вместе с детьми.

 

Статические упражнения направлены на общее напряжение мышц и их расслабление:

 

  • «война и мир»;
  • «поход в магазин за покупками»;
  • «мячик».


Релаксационные упражнения для подростков от 7 до 16 лет требуют максимального снятия эмоциональной перегрузки, свойственной этому возрасту.  Комплекс релаксационных упражнений помогает снимать ощущение страха, тревоги и беспокойства. Подросткам свойственно подавлять в себе чувства печали, ярости и гнева, что в будущем может привести к созданию более серьезных проблем со здоровьем.


Подростки школьного возраста, принимающие участие в общественной деятельности, иногда могут потерять уверенность перед выступлением на массовом мероприятии. В этом случае может помочь упражнение «Я спокоен». Для его выполнения надо провести дыхательные упражнения, перенести тяжесть тела на выступающую ногу, расслабить мышцы лица и конечностей, принять непринужденную позу.


В подростковом возрасте многие юноши и девушки начинают пробовать сигареты и алкоголь, объясняя это, как «снятие напряжения». В данном случае, к каждому подростку нужно находить индивидуальный подход, чтобы он не чувствовал себя обделенным и, с помощью преподавателей, научился избегать стрессовых ситуаций.

 

Адекватная самооценка дает подростку возможность критично подходить к самому себе и к своему окружению.


У педагогов и воспитателей существует на мало возможностей для того, чтобы «перегореть» на своей работе. Избежать стрессовых ситуаций им помогает стремление к здоровому образу жизни, к гармонии и равновесию, занятия релаксацией. Релаксационные упражнения для педагогов нужно проводить в спокойной, привычной  обстановке. Лучше всего послушать тихую, приятную музыку с цветовыми и звуковыми эффектами. Занятия нужно проводить небольшими группами, длительностью до получаса.

Рекомендуем ознакомиться

Лечение грибка ногтей ног йодом

Лечение грибка ногтей ног йодом

Грибок ногтей – паразит, стойкости которого можно только позавидовать.

Как выглядит аллергия у детей

Как выглядит аллергия у детей

Любой признак аллергии у ребенка – повод для серьезного беспокойства.

Радиоволновое лечение эрозии шейки матки, прижигание эрозии радиоволнами: последствия, отзывы, цена

Радиоволновое лечение эрозии шейки матки, прижигание эрозии радиоволнами: последствия, отзывы, цена

Патологические процессы, происходящие в шейке матки, уверенно занимают первое место среди всех гинекологических проблем женского организма.

Аллергия на сладкое у детей: лечение, симптомы, фото

Аллергия на сладкое у детей: лечение, симптомы, фото

Папы и мамы начинают впадать в панику, когда выясняют, что у их ребенка возникла пищевая непереносимость на какой-либо продукт.