Пищевая пирамида питания

123
  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Пищевая пирамида питанияВажным шагом навстречу здоровому образу жизни является здоровое питание.

 

Для того чтобы сохранить стройную фигуру не нужно голодать и удаваться к каким-либо крайностям. Главное – это культура здорового питания и постоянное движение. Человек должен питаться сбалансированно.


В первую очередь стоит считать калории. Это вы обязательно должны делать каждый день самостоятельно. При умеренно активном образе жизни человек может позволить себе приблизительно 1800 – 2000 калорий в сутки. Но снижение калорий, которые не нанесет вреда организму и даже поможет плавно сбросить лишний вес, может быть до 1200 калорий. Главное воспитать для себя культуру здорового питания.


Можно также более точно рассчитать количество калорий для конкретного человека. Для этого понадобится его рост, возраст, вес и пол. С помощью этих показателей можно построить индивидуальную пирамиду здорового питания, которая покажет, какие продукты, и в каком количестве может употреблять человек. Подсчет энергетической ценности еды играет важную роль.


Пищевая пирамида выглядит следующим образом – в ее основании располагаются фрукты и овощи, которые можно есть сколько угодно, но не меньше, чем 200 грамм в день. Далее идут продукты, которые содержат в себе большое количество углеводов. Они являются главным источником энергии.

 

Употреблять нужно шесть порций в день (1 порция ровняется 70 калориям). Лучше всего кушать сложные углеводы :

 

  • нешлифованный рис;
  • макароны из муки грубого помола;
  • цельнозерновой хлеб;
  • овсяная каша. 

 

Эти продукты достаточно долго перевариваются, что обеспечивает стойкое чувство сытности. Далее в пирамиде располагаются белки, которые должны составлять всего одну четвертую суточного рациона. Что касается жиров, то их должно быть еще меньше. В среднем человек съедает за день 100 грамм жира, а должен в десять раз меньше – столько, сколько включает в себя кусочек бекона или одна чайная ложка сливочного масла.

 

Венчают пирамиду сладости, на которые устанавливаются жесткие ограничения – максимум 75 калорий в день.

 

Некоторые рекомендации по воспитанию культуры здорового питания:

  • замените жирные сыры на средне- или низкожирные;
  • не смазывайте дополнительным жиром сковородку для приготовления мяса, пусть жарится в собственном соку;
  • употребляйте больше пищи, приготовленной на пару, в духовке или на гриле;
  • замените масло и майонез на легкие салатные заправки.

Рекомендуем ознакомиться

Боли в пояснице: лечение, причины, симптомы

Боли в пояснице: лечение, причины, симптомы

Боли в пояснице – самый распространенный болевой синдром в медицинской практике.

Отравление йодом

Отравление йодом

Настойка йода – антисептический спиртовой раствор, в состав которого входит по 2% йодистого натрия и йода.

Абортативные таблетки - отзывы, цены, на позднем и ранних сроках, последствия и названия абортивные таблетки цена

Абортативные таблетки - отзывы, цены, на позднем и ранних сроках, последствия и названия абортивные таблетки цена

Абортативные таблетки используются с целью проведения антиестественного, медикаментозного аборта.