Раздельное питание на неделю: меню, рецепты, рацион

Одна из самых популярных диет сегодня, это раздельное питание на неделю.

Чем же она так знаменита? 

Она (эта диета) не просто действенна, но и еще и очень безболезненная! 

Вот, ознакомьтесь с рационом раздельного питания на неделю.    

Понедельник  

Завтрак:

1-2 киви, каша «Геркулес» на воде или на молоке. Чашка чая без сахара.   

Второй завтрак (полдник):

зеленый салат на растительном масле или яблоко.  

Обед:

половинка куриной грудки, ломтик сыра, брокколи.  

Ужин:

омлет из двух яиц или овощной суп.    

Вторник      

Завтрак:

гречневая каша на воде или пресном молоке (0%), чай.   

Второй завтрак (полдник):

яблоко. 

Обед:

салат, тушеные овощи, отварная рыба (100г). 

Ужин:

зеленый салат, овощной суп.     

Среда     

Завтрак:

по половине стакана воды и  апельсинового сока, молочная ржаная каша, не сладкий чай.   

Второй завтрак (полдник):

яблоко, любые орехи. 

Обед:

тушеные овощи, овощной салат, отварная телятина (100г). 

Ужин:

Запеченная цветная капуста под сыром.   

Четверг   

Завтрак:

чай без сахара, один хлебный тост, молочная ячменная каша, два мандарина.  

Второй завтрак (полдник):

яблоко. 

Обед:

два кусочка сыра, тушеные баклажаны; зеленый салат; отварные кальмары (100г).  

Ужин:

отварные овощи; яичница с помидором.    

Пятница

Завтрак:

несладкий чай, геркулесовая овощная каша.

Второй завтрак (полдник):

яблоко.  

Обед:

отварные цветная капуста и брокколи, зеленый салат, половина отварной грудинки курицы. 

Ужин:

Запеченные помидоры с сыром, овощной суп.  

Суббота   

Завтрак:

несладкий чай, один хлебный тост,  гречневая каша, один апельсин.  

Второй завтрак (полдник):

банан или яблоко.  

Обед:

два кусочка сыра, зеленый салат, отварная рыба (100г), овощной суп.  

Ужин:

зеленый салат, тушеные овощи, грибной омлет.    

Воскресенье   

На завтрак, обед и ужин 1,5 кг яблок.  

Кроме того, в меню раздельного питания может входить небольшая добавка (перекус). 

Это может быть:

• горсть орехов;
• семечки;
• яблоки.  

Позвольте привести Вам некоторые  рецепты из кухни по раздельному питанию.   

Салат яблочно-помидорный  

Ингредиенты:

• помидоры и яблоки по 80 г;
• лист салата – 15г;
• сметана – 25г;
• укроп.  

Порядок приготовления:

• яблоки и помидоры нарезать кружочками, перемешать в салатнике;
• украсить листом салата;
• покрошить укроп;
• полить сметаной;
• все перемешать;
• подать к столу. 

Вместо яблок можно взять болгарский (сладкий) перец.   

Салат сырно-яблочный   

Ингредиенты:

• 200г кефира;
• 250г сыра;
• три-четыре средних яблока;
• сок одного лимона.  

Способ приготовления:

• с яблок снимаем кожицу и вырезаем сердцевину;
• нарезаем яблоки на тонкие ломтики;
• сбрызгиваем лимонным соком;
• добавляем кефир;
• добавляем натертый сыр;
• все перемешиваем;
• ставим в холодильник на несколько часов;
• перекладываем в блюдо и подаем к столу.   

Рацион раздельного питания на неделю может меняться в связи с пожеланиями и рекомендациями Вашего лечащего  врача.  

Будьте здоровы!