Здоровое питание для подростков

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Здоровое питание для подростковВ подростковом возрасте ребенок старается быть самостоятельным во всём. Не исключение и выбор в питании.


Рацион младенцев, дошкольников и даже младших школьников родители все еще в состоянии проконтролировать, однако здоровое питание для подростков - для многих из них это трудная задача.

 

Мнения родителей перестают быть авторитетными, появляются первые карманные деньги, на которые покупается вредный фаст-фуд, газировка, жвачки, шоколад, пиво, в конце концов. Многие подростки, особенно девочки, которые недовольны своим внешним видом, вовсе перестают питаться, или придумывают какие-то неправильные диеты.


Однако родители не должны опускать руки. Как бы там ни было, подросток чаще всего питается в домашних условиях , поэтому задачей родителей является сделать доступную еду сбалансированной, регулярной, а также разнообразной. Здесь очень важно показать им свой личный пример.


Необходимо заранее объяснить подростку, что из-за несбалансированного рациона или постоянных диет ухудшается, прежде всего, внешность:

 

  • выпадают волосы;
  • появляется перхоть;
  • шелушащаяся кожа;
  • слоящиеся ногти.

 

Активный рост и гормональная перестройка организма подростка вызывают потребность в продуктах, в которых содержится белок. Рекомендовано употреблять белки животного происхождения – птица, рыба, мясо.

 

Вегетарианство, ныне очень популярное среди подростков, категорически противопоказано для людей этого возраста. В результате её может:

 

  • появиться железодефицитная анемия;
  • нарушится рост и работа эндокринной системы;
  • у девочек могут прекратиться месячные и возникнуть бесплодие.

 

Также для подростков очень важно наличие в организме кальция. Из-за его недостатка могут появиться заболевания опорно-двигательного аппарата:

  • сколиоз;
  • нарушение осанки;
  • а с годами и остеохондроз с остеопорозом. 

 

Лучшим источником кальция считается молоко, а также кисломолочные продукты, в особенности творог.

 

Помимо этого, рацион подростка должен содержать также и жиры, но не насыщенные. Около 30-ти процентов жиров должно быть растительных, а остальной процент рекомендовано получать из различных молочных продуктов, к примеру, сливочного масла, а также сметаны.


Запрещено злоупотребление быстрыми углеводами. Около 70–80 процентов меню подростоков, должны составлять  продукты, которые богаты клетчаткой:

  • овощи;
  • фрукты;
  • зерновые.

Рекомендуем ознакомиться

Актуальные вопросы хирургии

Актуальные вопросы хирургии

На сегодня актуальные вопросы хирургии связаны с эстетической проблемой лапароскопического доступа.

Задержка менструации: причины, лечение, что делать

Задержка менструации: причины, лечение, что делать

Задержка менструации означает отсутствие месячных в те дни, когда они должны были начаться.

Лечение варикоза Флебодией

Лечение варикоза Флебодией

Флебодиа 600 – лекарственная форма, представленная в виде таблетки, покрытой оболочкой, созданный для профилактики и лечения варикозного расширения ве...